2015学年度第二学期元氏四中篮球队训练计划

2015学年度第二学期元氏四中篮球队训练计划

社团辅导教师：闫海州.孟磊

一、目的

   培养学生综合素质，进一步发挥社团活动在学校教育中的积极作用，切实引导我校广大学生在社团活动中发挥潜能、培养能力、提高素质，促进广大学生全面发展。推进我校校园文明建设。使学生能够掌握篮球这门技能，贯彻终身体育的思想概念。

二、时间

     每周五下午时长为90分钟

三、训练安排：

1、第一阶段：

（1）抓一般身体素质训练。

（2）个人防守与投篮训练。

（3）掌握2-3联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-3联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

四、 内容

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与核心力量为主。

             （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）中远距离投篮。

         （2）个别队员要掌握远投。

         （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

         （4）个别队员要有单打的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性

          投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

           （2）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

           （3）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

             （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。              （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

             （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线

                  球破对方紧逼）     

                 （2）长传快攻与短传快攻相结合。

                 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

                 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：

                ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

                ②阵地进攻内外结合。

                ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即

                投篮。

                ④增强个人过硬技术，个人突破能力

7、定期进行大强度体能训练。

    组织队内比赛，保证实战与教学相结合，有助于更快的提高个人、团队的技术。使学生对篮球战术配合能有更深入的了解。